*Ch@t du 10/06/2009 = Les Bienfaits du Sport

Les réponses à ce chat du 10/06 par :

Dr Stéphane Cascua, médecin du sport.
Nordine Attab, coach sportif.
Dr Tourmente, médecin généraliste du site Bonjour-docteur.com.

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• Bonjour à tous



(Je suis fibromyalgique que me conseillez-vous pour me soulager plus coxarthrose ) :
• L'activité physique douce a démontré son efficacité pour contribuer à soulager la fibromyalgie. En effet, on peut considérer les points douloureux comme des douleurs liées à une fatigue des muscles et des tendons. En les réentrainant doucement, ils parviennent à tolérer des contraintes plus importantes et à assumer plus aisément le quotidien.



(Je suis fibromyalgique que me conseillez-vous pour me soulager plus coxarthrose ) :
• Concernant la coxarthrose, il s'agit d'une usure du cartilage d'une articulation de la hanche, la zone nacrée qui recouvre les os au niveau des articulations, la encore, un mouvement doux permet de roder, de polir le cartilage et l'entrainement musculaire permet d'obtenir un mouvement plus harmonieux et moins agressif. Les sports les plus adaptés sont : le vélo, la brasse. Il semblerait même que la course à pied n'aggrave pas les lésions lorsqu'elle est pratiquée avec modération (- de 30 à 50 km par semaine)



(Suite à des luxations récidivantes à l’épaule, je dois me faire opérer prochainement par bankart. Qu’en est-il de la rééducation? Je souhaite pouvoir partir en vacances à l’étranger, dois-je attendre de finir la kiné? Est-ce néfaste de faire une pause dans la rééducation? Merci de votre réponse !!) :
• La rééducation permet de renforcer les muscles qui stabilise l'os du bras sur l'omoplate, vous pouvez pendant votre séjour à l'étranger réaliser des pompes sur le mur en prenant soin de bien freiner la descente. Vous pouvez également faire bouger un ballon posé sur un mur avec votre main du coté blessé, voila qui contribuera à rendre vos muscles plus vigilants et mieux coordonnés pour stabiliser votre épaule.


(Bonjour à 8 mois de grossesse quels sont les exercices que je peux faire pour soulager mon dos?) :
• Pensez au PILATES, cette méthode vous permettra de renforcer votre dos en toute sécurité. Vous pouvez retrouver les mouvements dans différents manuels chez votre libraire ou dans les différentes salles de remise en sport.



(Bonjour, je voudrais savoir ce que vous pensez des plateformes vibrantes.) :
• Les plateformes vibrantes sollicitent la masse musculaire avec un réflexe de réaction à la déstabilisation provoqué par la vibration. Il est vrai que ce mécanisme permet de solliciter des fibres musculaires habituellement mises à contribution lors d'efforts intenses. Cependant, ce mode de contraction n'existe pas au quotidien et reste occasionnel dans le sport (ski, vtt) ce type de renforcement n'est donc pas très efficace pour renouer avec l'aisance au quotidien. On peut imaginer la plateforme vibrante comme un atelier dans un parcours de musculation et non pas comme une succession d'exercices.



(Bonjour, j’ai du mal à développer les muscles des cuisses. Je veux prendre de la masse musculaire dans cette partie du corps, que me conseillez-vous ?) :
• Je ne sais pas si vous êtes suivi par un professeur dans une salle de remise en forme. Quoi qu'il en soit, travaillez sur différentes machines comme : la presse, la chaise à quadriceps... effectuez 5 à 6 de 10 à 12 répétitions et ce, à 70% de votre charge maximale. N'hésitez pas à demander à un professionnel (professeur, coach...) de vous entourez pour connaitre vos différentes charges maximales sur chaque appareil.



(Bonjour, j’ai des soucis de tendons à la cheville, quels sports de plein air puis je pratiquer sans trop de risques?) :
• Il faut éviter des sports avec des bondissements. Du coup, le vélo est l'exercice idéal, la natation et l'aquagym avec des petits sauts dans l'eau qui ré entraineront le tendon sans l'abimer.



(Bonjour. J’ai accouché il y a 1 mois par césarienne. Puis-je faire des abdos ? Du stepper ?) :
• Pas d'abdos tout de suite, pas avant 6 semaines, et peut-être avec un kiné avant. Du stepper oui.



(Bonjour je n’aime pas le sport mais j’aimerais pratiquer un sport pas trop difficile ) :
• Marchez une demi-heure par jour, c'est déjà bien. Nagez ou faites du vélo, ce sera un bon début.




(Certaines personnes me disent que c’est dangereux pour le coeur (l’utilisation de plateformes vibrantes), est-ce vrai ?) :
• Les études montrent que l'on peut solliciter intensément son coeur sur plateforme vibrante mais que la tension artérielle s'élève plus modérément, comme pour toute activité physique, il est bon de solliciter l'avis de son médecin qui connait bien votre santé.



(Quel est le meilleur exercice pour la sangle abdominale et retendre et retrouver un ventre tonic et perde un minimum de graisse sur le ventre... merci) :
• Il faut savoir que la sangle abdominale n'est pas une poêle à frire. Ce n'est pas le travail de la sangle abdominale qui va vous aider à perdre de la graisse. Il faudra s'orienter davantage vers le cardio (course à pied, vélo...45 minute minimum). Concernant les exercices vous pouvez effectuer des exercices en statique ou en mouvement. Suivant votre capacité et votre amplitude de mouvements, orientez vous vers tel ou tel exercice. Il en existe énormément et chacun d'entre sollicitera tel ou tel partie de votre sangle abdominale.



(Bonjour, j’ai repris la course il y a quelques temps et il y a deux semaines j ai couru pendant 1h mais le lendemain j’ai voulu recourir 30 mn mais là, grosses douleurs au niveau du genou gauche. Verdict tendinite. Que faut il faire pour ne pas se blesser ainsi.) :
• Il est peu probable qu'il s’agisse d’une tendinite. Votre cas ressemble à une douleur de rotule appelée rotule forcée.



(Bonjour, Pratiquant la musculation et étant ectomorphe, quels exercices me conseillez vous pour prendre de la masse ?) :
• Pour prendre de la masse, effectuez pour chaque atelier 5 à 6 séries de 10 à 12 répétitions à 70% de votre charge maximale. Bon courage et pensez aux compléments alimentaires revendu chez un professionnel....



(Combien de temps peut-on reprendre le tennis après une opération du LLI de la cheville) :
• Il est d'usage d'immobiliser la cheville pendant 6 semaines, pendant cette période possibilité de vélo d'appartement. En enlevant la résine on pourra enchaîner avec de la marche pendant 15 jours, trottinement 15 jours et 15 jours suivant quelques déplacements latéraux et du tennis en douceur, à 3 mois post-op il est d'usage de reprendre le tennis.



(Rotule forcée ça se soigne comment car là je suis sous anti-inflammatoires et j’ai encore mal) :
• Repos relatif, natation, velo en moulinant et protecteur du cartilage, glukozemine, chondroytine sulphate.


(Lors de course à pied j’ai parfois des pulsations très fortes dans le cou : au niveau d’une carotide, ça devrait m’inquiéter ?) :
• Il est préférable sans s'inquiéter de consulter un cardiologue, il est probable qu'il vous conseil de modérer votre effort.



(Bonjour, j’ai 35 ans j’ai 2 enfants, une de 11 ans et une de 15 mois, je n’ai pas fais de rééducation du périnée, pouvez vous me conseiller des exercices adéquat merci) :
• Pourquoi avez-vous des incontinences urinaires ?




(Bonjour, j’ai 17 ans j’ai une maladie auto immune et je suis donc interdite de sport cependant j’aimerai pouvoir entretenir mon corps et j’ai pensé à la piscine à mon rythme... Pouvez vous me donnez des conseils ou bien une autre façon de m entretenir) :
• Natation très bien , cardiotraining en douceur, et il faut continuer à bouger pour vous entretenir.



(Bonjour. Je viens de reprendre le sport après une longue période d inactivité. Je pratique le vélo elliptique. Mais je transpire vraiment énormément, ce qui me fait arrêter au bout de seulement 15 minutes. Quoi faire? Des solutions? Est-ce dû à mon alimentation?) :
• Travaillez-vous avec une ceinture cardio fréquencemètre qui vous permettra de connaitre vos pulsations cardiaque et de rendre l'effort plus modéré. Vous pourrez travailler sur la durée. Le fait de beaucoup transpirer n'est pas du à l'alimentation, c'est plus génétique.



(J’ai beaucoup de mal avec le sport et je cherche le sport qui fait le plus maigrir?) :
• Le fait de varier les sports (natation, vélo musculation...)



(Qu est ce que c est ectomorphe ?) :
• La morphologie ectomorphe: ossature fine, muscles longs, prise de masse musculaire difficile.



(Bonjour, peut-on maigrir sans sport, pour ma part je prends ALLI) :
• Oui, c'est possible de maigrir sans faire de sport mais le sport peut favoriser la perte de poids et muscler les parties du corps qui sont molles. On conseille toujours de faire de faire de l'exercice en parallèle à un régime afin mieux gérer le stress du régime, de se sentir bien dans son corps, de diminuer les risques cardio-vasculaires, d'ostéoporose, etc.

(Est-ce que c est normal de gonfler lors de marche de 2 h (j ai les doigts tous gonflés): suspect) :
• Il peut s'agir en effet de réaction allergique à l’effort.



(Je me remets au sport après 2 grossesse, vaut il mieux courir 45 min 1x/semaine ou 20 MIn 3x/semaine, et sinon quoi faire pour renforcer le ventre !!!!!!!!!!!) :
• 20 MNS 3 fois par semaine, la course est bonne pour la ceinture abdominale et faire un contrôle de la tonicité périnéale avec le kiné.



(Bonjour je n aime pas le sport mais j amerris pratiquer un sport pas trop difficile Merci ) :
• trouvez un sport ludique qui vous permettra de vous épanouir durant votre pratique. Pour pratiquer dans la durée il ne faut pas que cela soit une contrainte. N'hésitez pas à en essayer plusieurs, vous pourrez juger par vous même...



(Quelle est la réalité sur la corde a sauté est-il vrai que 15 mn de corde est équivalant a 45mn de footing) :
• Non, on peut juger l'équivalence qu'en fonction de l’intensité. Pour un même rythme respiratoire, il faut une durée identique .45 minutes restent déconseillées pour les tendons.



(Bonjour cela fait maintenant 6 semaine que je sui dans le plâtre pour une fracture de la malléole je faisais du kung-fu de la musculation pourrai-je reprendre la musculation assez vite car je perds ma masse musculaire et j’ai repris du poids) :
• Vous pouvez pratiquer de la musculation de membres supérieurs et tous les exercices de renforcement de membres inférieurs en l'absence d'appuis (chaises, aqua-driceps, iscio, aducteur)



(Enceinte de 7 mois puis je faire du vélo appartement) :
• Oui, si vous en avez l'habitude. En prenant soin d'éviter d'avoir chaud (fenêtre, ventilateur) car le bébé, n’aime pas l'augmentation de la température corporelle de la maman. Il faut rester bien droit.



(Bonjour je suis enceinte de 2 mois et j ai déjà pris du poids mon médecin ma interdis les sports violent en connaissais vous un que les femmes enceintes peuvent pratiquer sans risque ? ) :
• La natation, l’aquagym, le taïchi, le yoga, le vélo d'appartements et garder la forme !!


(Quels sont les bons exercices d abdominaux pour la graisse localiser sur les côtés du ventre, les poignées d amour ? Merci) :
• je vous rassure, vos abdominaux sont présents. Pour les voir davantage il faudra automatiquement faire du cardiotraining qui vous permettra de perdre de la masse grasse. Concernant les exercices, essayé pour débuter le "gainage" de côté. Renseignez vous auprès d'un professionnel, il vous montrera la posture. N'hésitez pas à feuilleter des livres où l'exercice est également expliqué.



(Salut les gens ! je cours environ 30 minutes par jour ou tout les deux jours: 1) je n arrive pas a passer au stade supérieur 2)je ressens des douleur en partance de l’intérieur de la cheville remontant le long du mollet, que faire et a quoi est-ce du? 3) quel livre ou DVD conseillez vous pour étirements et galbage a la maison. Merci everybody) :
• La douleur de jambe est évocatrice d'une périostite (irritation de la membrane autour du sport) ou d'une fracture de fatigue, il faut consulter votre médecin du sport préféré.


(J’ai un appareil d'électrostimulation CEFAR MYO 2, je le mets sur mon ventre mais je ne sens pas les mêmes contractions que de réels exercices d Abdo. Dois je continuer l'électrostimulation pour voir des résultats.) :
• C'est normal, il faut faire des vrais abdos et faire du vrai sport.




(Bonjour, j ai accouché le 23 février, je fais de la kiné périnéal, quand puis-je reprendre le sport, la course à pied?) :
• A priori c'est bon mais vous devez vérifier la tonicité périnéale



(Quel sport peut-on envisager de pratiquer, lorsque l on est atteinte de fibromyalgie et supportant des douleurs incessantes ???) : Même réponse (je suis fibromyalgique que me conseillez-vous pour me soulager plus coxarthrose) :
• L'activité physique douce a démontré son efficacité pour contribuer à soulager la fibromyalgie. En effet, on peut considérer les points douloureux comme des douleurs liées à une fatigue des muscles et des tendons. En les réentrainant doucement, ils parviennent à tolérer des contraintes plus importantes et à assumer plus aisément le quotidien.



(Bonjour, j ai des soucis de tendons à la cheville, quels sports de plein air puis je pratiquer sans trop de risques?) :
• Avant de reprendre le sport en général, il faut absolument reprogrammer les récepteurs qu'il y a à l'intérieur de nos muscles et qui permettent une bonne stabilité des chevilles. Pour cela effectuez des exercices de proprioception (équilibre sur une planche, tenir debout sur une jambe les yeux fermées...).



(Bonjour, Je pratique régulièrement du tennis en compétition. Quelle est l alimentation et boisson préconisées pendant un match (problème de panne d énergies) et combien de temps faut-il manger avant? Merci beaucoup) :
• Il faut boire une boisson de l'effort du commerce (3 4 gorgées toutes les 10 a 15 minutes ) ou un mélange contenant un quart de jus de raison ou de pomme + eau minéral + une pincée de sel . Il faut faire du sport l'estomac vide habituellement il faut patienter 3 heures après le repas .



(J ai des paresthésies dans les doigts de ma main gauche, peut-on envisager un zona éventuel !) :
• Non, il s'agit soit de la compression d'un petit nerf dans le cou lié au poignée sois des troubles du retour veineux.



(Ma fille a 6ans a les pieds en dedans et trébuche quant elle courre mon médecin ma dit qu il fallait justement la faire courir pour rectifier ces pieds) :
• Il faut prendre un avis d'orthopédie infantile et recherche une petite anomalie de hanche et probablement envisager une paire de semelle.



(Bonjour je voulais savoir si 45m de vélo (d appartement à 27kmh) par jour était raisonnable?! sachant que j ai pas mal de Kg à perdre.) :
• Il faut travailler avec une ceinture cardiofréquencemètre pour cibler vos pulsations cardiaques et effectuer l'exercice dans la zone idéale vous permettant de solliciter au maximum la masse grasse. Laissez le temps à votre corps de récupérer également en faisant de l'exercice physique un jour sur deux. Vous pouvez également varier vos exercices pour éviter la lassitude. Bon courage vous y arriverez en persistant !



(Bonjour, J ai 20 ans et en 1 ans j ai pris plus de 10 Kg, je fais tous les 2 jours 1h de vélo elliptique et je marche environ 20 min tous les jours. Que dois je faire pour perdre du poids car tous mes Kg se sont mis au niveau des cuisses ?? Merci pour votre réponse) :
• Vérifier les modalités de votre contraception orale, et contrôler votre alimentation , continuer l'elliptique et la marche !



(Je cours 6kmx5 jours/semaine. Est-ce qu’ il préférable que je cours plus longtemps et moins souvent) :
• Cet entrainement me parait bien adapté, cependant il serait bon de varier, faire des 6 kilomètres un peu plus rapide et des 12 kilomètres un jour sur 2.


(Bonjour, J ai 20 ans et en 1 ans j ai pris plus de 10 Kg, je fais tous les 2 jours 1h de vélo elliptique et je marche environ 20 min tous les jours. Que dois je faire pour perdre du poids car tous mes Kg se sont mis au niveau des cuisses ?? merci pour votre réponse) :
• Travaillez avec une ceinture cardiofréquencemètre pour connaitre vos pulsations cardiaques et solliciter au maximum vos graisses. Il faut savoir que cette sollicitation ne se fait que dans une zone définie et sur une durée déterminée.



(Bonjour, un mois après une opération due a une instabilité de l’épaule, est-il bon de pratiquer un peu de natation avant d entamer la rééducation avec les kinés ?) :
• Non, c’est le kiné qui va remettre votre épaule en mouvement, la natation impose un geste d'une trop grande amplitude, notamment le crawl.



(Quel sport conseillez vous aux personnes en surpoids, ou obèses?! à quelle fréquence l exercer ?!) :
• Natation, aquagym, vélo semi-couché, 3 fois par semaine environ 1 heure, après confirmation de la visite médicale.



(Ma ceinture abdominale est très relâchée, j ai fait beaucoup de natation et du rameur pendant un an mais je me suis musclé tous sauf le ventre, je ne souhaite pas avoir les fameuses tablettes de chocolat mais juste un ventre plat, Que faire merci de votre réponse) :
• effectuez du gainage, qui va vous permettra de tonifier votre sangle abdominale sans obtenir des tablettes de chocolat. gainage: exercice en statique sur différentes positions...



(A quelle fréquence faut il faire du sport pour maigrir et j’avais entendu qu’au départ le sport ne fait pas perdre du poids mais le contraire alors a partir de quand a ton un résultat) :
• En pratiquant 3 fois 1h par semaine, sport varié (natation, vélo, marche, course, cardio training et musculation) Faire du sport ne fait pas maigrir, etre sportif permet d'etre mince. En clair il s'agit plus d'un mode de vie que d'une stratégie d'urgence avant la plage.



(Bonjour, ayant accouchée en mars, je n ai pas continué mes séances de rééducation du périnée et je souhaite désormais reprendre une activité sportive, Est-ce risquer du fait que j ai pratiqué que 3 séances de rééducation périnéale ?) :
• C'est un peu juste, mais faites vérifier et reprenez si tout est ok.




(Bonjour je suis enceinte de 2 mois et j ai déjà pris du poids mon médecin ma interdis les sports violent en connaissais vous un que les femmes enceintes peuvent pratiquer sans risque? ) :
• Natation mais sur le dos.



(La culotte de cheval est-elle vraiment héréditaire ? ca signifie que je l aurais toute ma vie ?! ) :
• Les graisses stockées sur les hanches sont destinées à des missions spécifiquement féminine...3eme trimestre de la grossesse, allaitement.Elles sont difficilement mobilisables par les activités sportives.



(Bonjour Docteur, Après un infarctus, j ai toute la panoplie de médicaments (coversyl, atenolol, plavix, tahor) pour réguler tension, coeur et cholestérol. Les effets indésirables sont le début d un diabète, l impuissance, la rigidité des tendons, l envie de rester coucher alors que je faisais beaucoup de sport. Cela va en croissant, même la marche à pied rapide me déroute. Comment redonner l envie pour ce besoin évident.) :
• Adhérez à l'association coeur et santé, ils vont vous guider.



(Comment peut-on perdre la peau d orange avec quel sport ?)
• Hélas, c'est difficile, essayez avec l'aquagym, la natation, et l'aqua-cycling.



(Bonjour aimerai prendre du poids (1m90, 70kg) je fais de la musculation ça me muscle mais je ne grossi pas quelles aliments me conseillez-vous (pas de protéine en poudre ni complément alimentaire) pour prendre au moins 20kg) :
• Je vous conseille de vous orienter vers un nutritionniste qui vous mettra en place une alimentation adaptée à votre besoin. Courage, prendre du poids est aussi compliquer d'en perdre...mais faisable !



(Footballeuse amatrice, c est dur de tenir 2h45min sur le terrain. comment améliorer mon cardio sans faire de footing pur? la corde à sauter ou le body combat peuvent t-il m aider?) :
• Corde à sauter et body combat super, grande balade à vélo, cardiotraining en salle.



(Peut-on reprendre le footing après une sciatique (âgée de 50 ans, je pratique à longueur d années gym et stretching) pour l instant c est le kiné) :
• Oui progressivement, marche en alternance avec trottinement de durée croissante.


(réalisé avec l'aide de k_iller)